【世界睡眠日】睡不着觉也是病~~

3月21日

是世界睡眠日

今年的主题是

健康睡眠人人共享

一、爱心义诊

3月21日，邹平市人民医院麻醉与睡眠医学科、临床心理科、中医护理特色门诊联合举办睡眠日义诊活动，医护人员为前来就诊的群众进行免费查体、睡眠等健康问题咨询与就诊指导，得到群众一致好评。

【世界睡眠日】睡不着觉也是病~~(图4)

二、睡眠障碍有什么表现与危害？

三、睡眠障碍如何治疗？

四、科普日历

五、睡眠科普“加餐”

睡眠和水、空气、食物一样，是人的基本生理需要，一个健康的人，如果不吃饭只喝水，能撑过7天，但如果不睡觉，只能熬4天。

睡眠，是我们身体的加油站，记忆的硬盘，健康的小秘书，使我们的大脑和身体得到休整和恢复，是必不可少的存在！

所以，每一次有质量的睡眠真的！真的！！真的！！！很重要！

PROTECT YOURTEETH

人需要多长时间的睡眠？

虽然7至8小时的睡眠是最理想的，但每个人的生活节奏都是独一无二的。有些人一躺下就能进入梦乡，深度睡眠6小时就能焕发活力；而有些人则浅睡多梦，即使睡10小时，醒来还是迷迷糊糊。

所以，找到适合自己的睡眠节奏，才是睡眠的“黄金法则”！

一、不要让在床上待的时间比需要睡眠的时间还长；

二、在非常困的时候再上床睡觉；

三、保持上床和起床时间规律;

四、不要害怕失眠，及时就医；

五、通过静坐、站桩、慢走、腹式呼吸、取右侧卧等舒适卧位及干净柔软床铺等方法帮助放松入睡；

六、三餐按时吃饭，不吃早餐会打乱生物钟，导致失眠；晚餐最好在睡前2-3h进食；

七、清淡饮食，忌油炸、辛辣等刺激性食物；

八、睡前避免接触尼古丁、酒精、咖啡因等；

九、食疗补法：睡眠不好可多食用富含5-羟色胺（血清素）的食物，辅助睡眠、调节情绪，如香蕉、黑巧克力、全麦面包、鱼类等

十、体育锻炼有助于调节大脑皮层功能，消除失眠及其伴随症状；但运动时间以白天为宜，睡前3h内应避免大量运动，睡前剧烈运动往往加重失眠；运动量因人而异，正常人一天运动量在30min以上，最好每天坚持；运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑；

十一、养成不在床上做看书、打电话、看电视、看手机等与睡眠无关事情的习惯；

十二、晚上11点前一定入睡，尽量做到口中言少、心中事少、腹中食少；

十三、可以用眼罩、加湿器、遮光窗帘、静音闹钟等改善睡眠环境，为高品质的睡眠营造一个良好的环境；

十四、枕头选择五到九厘米高为宜，床以木板床最佳，弹簧床应避免过软。

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